29/04/09 La quema de grasas tiene sus pequeños secretos. Si usted es mujer y se compara con un hombre haciendo ejercicio, a los tres meses él habrá perdido cinco kilos y usted sólo tres. Los hombres tienen una mayor masa muscular que las mujeres y como el número de calorías que una persona quema es proporcional a la musculatura que tiene, ellos tienden a quemar más calorías que ellas, incluso haciendo la misma cantidad y tipo de ejercicio.
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Esto es lo que se debe hacer:
1.- Caminar rápido al aire libre o si estas en el gimnasio, sobre la cinta, durante 5 minutos.
2.- Correr al aire libre o en el gimnasio sobre la cinta, durante 5 a 10 minutos.
3.- Bicicleta fija durante 5 a 10 minutos.
4.- Hacer 3 minutos de ejercicios en un step o tarima, de la siguiente manera:
- subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto
- subir y bajar del step a mayor velocidad: 1 minuto
- subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto
4.- Saltar la soga: entre 30 segundos y 1 minuto. Podes realizar saltos con pies juntos, saltos alternando los pies... Una de las maneras más fácil es dando saltitos pequeños sin elevarte mucho.
5.- Haz 3 minutos más de ejercicios variados en el step:
- subir y bajar lento: 30 segundos
- subir y bajar saltando: 30 segundos. Esta vez tenes que saltar a la vez que cambias el pie.
- subir y bajar lento: 30 segundos
- subir y bajar step saltando de lado a lado: 30 segundos.
Colócate de manera que el step quede a tu izquierda, pisa con el pie izquierdo y salta para cambiar de pie.
- subir y bajar lento: 1 minuto
6.- Soga (saltos variados): entre 30 segundos y 1 minuto.
7.- Ejercicios variados durante dos minutos:
- en el sitio, como si corrieras, lleva los talones a la cola
- de pie, abre y junta piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico).
- da saltitos laterales o delante y atrás.
8.- para ir terminando hacer bicicleta fija de 5 a 10 minutos.
9.- Correr de 5 a 10 minutos.
10.- Caminar durante 5 minutos para recuperar.
Para terminar hay que hacer estiramientos, relajarse y beber agua.
Preparación de rutina quema grasa «
No empieces con ejercicios difíciles ni hagas tus ejercicios demasiado rápido, porque te puedes lesionar o cansar muy pronto y no te beneficiarás de ellos. Diviértete y pásalo bien. Para esto, asegúrate de escoger actividades que puedas disfrutar.
No empieces con ejercicios difíciles ni hagas tus ejercicios demasiado rápido, porque te puedes lesionar o cansar muy pronto y no te beneficiarás de ellos. Diviértete y pásalo bien. Para esto, asegúrate de escoger actividades que puedas disfrutar.
» Entrenamiento quema grasa de 15 minutos
El circuito consta de cinco ejercicios. Cada uno se realiza durante un minuto, y puedes repetir el ciclo tres o seis veces, para así completar un entrenamiento de 15 o 30 minutos, dependiendo del tiempo y la energía que tengas. Es imprescindible que cuentes con un reloj o cronómetro con el que vayas controlando el tiempo.
El circuito consta de cinco ejercicios. Cada uno se realiza durante un minuto, y puedes repetir el ciclo tres o seis veces, para así completar un entrenamiento de 15 o 30 minutos, dependiendo del tiempo y la energía que tengas. Es imprescindible que cuentes con un reloj o cronómetro con el que vayas controlando el tiempo.
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24/12/2010/ thelma barbara me encanta todo lo qe
27/07/2010/ Piedad Batista Me parece excelente, son
03/02/2010/ Norma Alicia C Gracias por sus comentarios, muy
21/06/2009/ nelly roa vega quiero aser la dieta para
20/06/2009/ julio gonzales linares olas, me gustaria q me
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